关于母乳的孕期于产深刻感悟
近日发现,我们伟大祖国之首的吃类广州已经成立了内地首家母乳库,这一公益项目为有需求的食物什利儿童提供了免费的母乳资源。在美国,为产虽然捐献母乳是后泌后泌免费的,但使用却需要支付一定的乳做乳费用,这显示了母乳在营养和经济双重层面的准备重要性。我们中国目前也正面临着奶粉危机,可孕但这也使得越来越多的期吃妈妈开始认识到母乳喂养的益处,相信有母乳喂养的孕期于产孩子是最幸福的。
母乳,吃类无可替代的食物什利婴儿天然食品。从妈妈怀孕开始,为产身体就在为产后的后泌后泌哺育做好准备。妈妈的乳做乳,就像宝宝的粮仓一样,承载着哺育下一代的天然职责。要想产后乳汁营养丰富,加强孕期的营养储备是关键。
那么,如何为产后泌乳做好营养储备呢?以下七类食物值得推荐:
1. 谷、薯类食物:如米、面、杂粮等,为妈妈们提供并储备能量。它们还含有丰富的B族维生素,有助于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡。
2. 鱼类:鱼肉不仅含有丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,还能提供优质蛋白质,有助于乳汁的分泌。
3. 海产品:如鱼虾、海带、紫菜等,含有宝宝生长发育所需的营养物质,如锌、碘等。
4. 奶类及含钙高的食物:如牛奶、大豆、豆腐等,有助于妈妈们补充钙质,预防因缺钙引发的腰酸背痛等问题。
5. 含铁高的食物:如动物的肝脏、瘦肉等,有助于预防孕妈缺铁性贫血。
6. 新鲜的蔬菜水果:富含维生素、矿物质等,有助于增进食欲、预防便秘,并可以提高乳汁的质量。
7. 坚果:如核桃、松子等,含有丰富的维生素E及镁、钾等微量元素,有利于提高乳汁质量。
除了合理膳食外,孕期的护理同样重要。这里提供三个简单的护理措施:
1. 选择合适的胸罩:随着的增大,需要选择可以调节的胸罩,避免变形和疼痛感。
2. 注意清洗:每天用温水清洗,可以养护乳腺并避免皲裂。
3. 提早进行护理:内陷的妈妈要提早开始纠正,长期坚持可以改善内陷。
营养与护理并行,为宝宝建造一个丰盈的“粮仓”,让我们将母乳喂养进行到底。让我们共同努力,为下一代创造一个更健康、更美好的未来!
作者:宋颖(国家高级营养师)
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